Techniques de détente pour gérer la colère

La colère est normale, mais il est crucial d’apprendre à la gérer. Cela ne signifie pas la réprimer, mais plutôt maîtriser vos réactions.

Exercice de Relaxation :

1. Installez-vous confortablement et fermez les yeux.
2. Respirez profondément par le nez, retenez un instant, puis expirez par la bouche, visualisant vos tensions s’éloigner.
3. Ressentez votre colère sans réagir. Identifiez ses manifestations physiques dans votre corps (épaules, poings, mâchoire).
4. Relâchez la tension en serrant les poings, puis en relâchant complètement. Faites de même avec vos épaules et votre visage.
5. Concentrez-vous sur votre respiration et sentez votre rythme cardiaque se stabiliser.

Affirmations :

Répétez :

• “La colère est normale.”
• “J’accepte mes émotions.”
• “Je choisis de contrôler mes réactions.”

Pour exprimer votre colère de manière saine, optez pour l’exercice physique, l’écriture ou une discussion avec un proche.

Lorsque vous êtes calme, adoptez une communication non violente pour aborder la situation qui vous dérange.

Merci d’avoir participé. Félicitez-vous pour avoir géré votre colère. Ouvrez les yeux et revenez à votre environnement, en vous sentant serein.