L’exercice du mur : Un outil de sophrologie pour se recentrer

Bonjour et bienvenue ! Je m’appelle Laetitia, sophrologue, et aujourd’hui, je vais vous présenter un exercice que nous utilisons en sophrologie pour vous aider à mettre à distance des pensées ou des émotions négatives, et à prendre votre place dans l’espace.

Cet exercice, que nous appelons l’exercice du mur, est simple et accessible à tous. Il peut être pratiqué seul ou en groupe, et est particulièrement bénéfique pour les seniors, que ce soit en famille, en EHPAD, ou dans d’autres contextes de vie.

Comment se déroule l’exercice ?

Nous allons vivre cet exercice ensemble, les yeux fermés, pour mieux nous concentrer sur nos ressentis. Voici comment cela va se passer :

1. Positionnez-vous confortablement, les pieds bien ancrés au sol.
2. Fermez les yeux et prenez conscience de votre respiration.
3. Pour commencer, mettez vos mains devant vous, prêtes à pousser le mur.
4. Inspirez profondément, bloquez votre respiration, et poussez le mur très loin devant vous.
5. Relâchez en soufflant, et accueillez vos sensations.

Nous allons répéter cet exercice trois fois devant nous, puis nous passerons à la version latérale.

Exercice latéral

Pour la deuxième partie, nous allons écarter le mur sur les côtés :

1. Positionnez vos mains de chaque côté, ouvertes vers l’extérieur.
2. Inspirez, bloquez votre respiration, et poussez le mur de chaque côté.
3. Relâchez en soufflant, et observez vos sensations.

Répétez cet exercice trois fois également. Cet exercice est idéal pour prendre votre place et faire de l’espace autour de vous.

Conclusion

Vous pouvez pratiquer cet exercice chaque fois que vous en ressentez le besoin, en associant une pensée ou une intention à votre geste. Que ce soit pour repousser des pensées négatives ou pour vous affirmer, cet exercice vous aidera à vous recentrer.

Je vous souhaite une belle journée et une bonne continuation. À bientôt !