Pleine conscience

Je suis médecin, instructeur en Méditation de pleine conscience ou Mindfulness depuis 2010 (programmes MBSR (Réduction du stress basé sur la pleine conscience) et MBCT (Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience). En 2019, j’ai suivi une formation aux approches intégratives corps-esprit intégrant la Psychologie positive. En 2020, j’ai suivi une formation pour enseigner le programme MBSR en ligne. Je pratique la méditation quotidiennement depuis plus de 15 ans. J’ai ainsi accompagné depuis 2010 plus de 400 personnes à travers des programmes de méditation à la fois en présentiel (Paris, Nantes, puis La Roche-sur-Yon) et en ligne afin de les aider à soulager leur stress, réduire leur anxiété, canaliser leur mental et gagner en sérénité au quotidien. En 2020, j’ai ajouté un accompagnement à la pratique de Psychologie positive qui permet à ces personnes de vivre une vie sereine, satisfaisante et pleine de sens. Un réel bénéfice dans notre époque instable et troublée, vous ne croyez pas ? En savoir + : La pleine conscience, souvent appelée "mindfulness" en anglais, est une pratique qui consiste à porter une attention délibérée et non-jugeante sur l'instant présent. Elle implique d'être pleinement conscient de ses pensées, ses émotions, ses sensations corporelles et son environnement, sans se laisser emporter par eux ni chercher à les modifier. Voici quelques-uns des principaux bénéfices et utilisations de la pleine conscience : 1. Réduction du Stress et de l'Anxiété : La pratique régulière de la pleine conscience a démontré des effets bénéfiques sur la réduction du stress et de l'anxiété. En se concentrant sur le moment présent, elle permet de calmer le mental, de réduire les pensées négatives et de favoriser un sentiment de calme et de sérénité. 2. Amélioration de la Santé Mentale : La pleine conscience est associée à une amélioration de la santé mentale, y compris une réduction des symptômes de la dépression, une augmentation du bien-être émotionnel et une meilleure régulation des émotions. Elle peut également aider à prévenir les rechutes dépressives. 3. Gestion des Émotions : En cultivant une conscience accrue de ses émotions, la pleine conscience permet de mieux les reconnaître, les accepter et les réguler. Elle offre des outils pour faire face aux émotions difficiles de manière plus constructive, en évitant les réactions impulsives ou les comportements auto-destructeurs. 4. Amélioration de la Concentration et de la Clarté Mentale : La pratique de la pleine conscience renforce la capacité à se concentrer et à être attentif aux tâches présentes. Elle favorise la clarté mentale en diminuant la distraction et en cultivant la capacité à rester présent et concentré dans l'action. 5. Renforcement de la Résilience : La pleine conscience aide à développer une meilleure capacité à faire face aux défis et aux difficultés de la vie. En cultivant une attitude de présence ouverte et non-jugeante, elle renforce la résilience psychologique et la capacité à s'adapter aux changements. 6. Amélioration des Relations Interpersonnelles : En développant une écoute attentive et une présence pleine, la pleine conscience favorise des relations interpersonnelles plus satisfaisantes et authentiques. Elle renforce la capacité à communiquer de manière empathique et à cultiver des relations harmonieuses avec les autres. 7. Promotion du Bien-être Physique : La pleine conscience peut également avoir des effets bénéfiques sur la santé physique, en réduisant la tension artérielle, en renforçant le système immunitaire, et en améliorant la qualité du sommeil. Elle favorise une meilleure gestion de la douleur chronique et peut être intégrée dans les programmes de réadaptation physique. 8. Développement de la Compassion et de l'Altruisme : La pleine conscience peut conduire à un plus grand sentiment de connexion avec les autres et à un développement de la compassion et de l'altruisme. En cultivant une attitude d'ouverture et de bienveillance envers soi-même et les autres, elle favorise un comportement altruiste et des actions bénéfiques pour la société. En résumé : La pleine conscience est une pratique qui offre de nombreux bénéfices pour la santé mentale, émotionnelle et physique. Elle permet de cultiver une plus grande conscience de soi et du monde qui nous entoure, et offre des outils puissants pour vivre une vie plus équilibrée, épanouie et significative.