Fanny. J S1 – E05 : La gestion émotionnelle : une base essentielle pour l’assertivité

Découvrez pourquoi la gestion émotionnelle est la première étape pour développer une communication assertive. Cette vidéo explore comment maîtriser ses émotions pour éviter les réflexes primitifs et adopter une posture équilibrée et réfléchie.

Les réflexes primitifs à dépasser

• Agressivité : Réaction impulsive liée à la colère, visant à attaquer.
• Passivité : Réflexe de fuite motivé par la peur, menant à l’effacement.
• Manipulation : Stratégie indirecte basée sur la méfiance, nécessitant une réflexion préalable.

L'assertivité, contrairement à ces réflexes, demande une prise de recul et l'utilisation du cortex préfrontal pour réfléchir et agir en conscience.

Pourquoi la gestion émotionnelle est cruciale ?

Une forte intensité émotionnelle (colère ou peur) bloque l'accès au cortex préfrontal, rendant impossible l'application des techniques d'assertivité. La gestion émotionnelle permet de reprendre le contrôle et d'agir avec calme et respect.

Techniques pour gérer ses émotions

1. Respiration consciente : Calmez l’intensité émotionnelle en vous concentrant sur votre souffle.
2. Retour au corps : Pratiquez des exercices physiques ou de relaxation pour apaiser les tensions.
3. Reformulation des pensées : Remplacez les croyances négatives par des récits positifs et constructifs.

Vers une assertivité maîtrisée

En travaillant sur vos émotions et vos perceptions, vous pourrez exprimer vos besoins et vos limites sans agressivité ni passivité. La prochaine étape ? Découvrir les histoires positives à se raconter pour renforcer votre posture assertive.