Des solutions pratiques pour réduire ballonnements et constipation.

Une bonne hydratation (environ 1,5 à 2 litres d’eau par jour), une activité physique régulière et une alimentation plus riche en fibres améliorent nettement le transit et le confort digestif. Les adultes devraient viser au moins 25 à 30 g de fibres par jour via les fruits, légumes, céréales complètes et légumineuses.​

Alimentation : plus de fibres, moins de fermentations

• Ajoutez chaque jour légumes, fruits, légumineuses et céréales complètes pour atteindre l’apport minimal recommandé en fibres et assouplir les selles.
• Introduisez les fibres progressivement pour éviter d’augmenter les gaz et les inconforts, surtout si l’intestin est sensible.​
• Pour limiter les ballonnements, privilégiez les légumes doux et bien cuits (carotte, courgette, fenouil) et modérez les choux, certains légumes secs et les boissons gazeuses, souvent très fermentescibles.​

Mouvement, eau et cuisine “famille-friendly”

• Marcher, monter les escaliers, bouger chaque jour stimule le transit et réduit la constipation fonctionnelle.​
• Associez systématiquement les fibres à l’eau : sans hydratation suffisante, elles peuvent au contraire durcir les selles.​
• Côté cuisine, pensez aux soupes de légumes, gratins, poêlées douces (carotte–courgette–fenouil), légumineuses bien rincées et cuites longtemps, faciles à partager avec toute la famille.​