Séance HIIT : Sport adapté pour Parkinson

Le sport à haute intensité (HIIT) alterne exercices intenses et courtes récupérations. Consultez votre médecin avant de commencer toute activité physique.

Présentation

Bonjour à tous, c'est Antho ! Bienvenue dans cette deuxième séance de ParkFit avec Sarah, enseignante en activité physique adaptée. Elle veillera à la bonne exécution des exercices.

Déroulement de la séance

• 4 exercices consécutifs sans pause
• 2 minutes de récupération après chaque cycle
• 3 cycles à répéter

Échauffement

4 minutes de marche en accélérant progressivement. Relâchez bien les bras et détendez-vous.

Les exercices

1. Rotation des jambes

• Allongez-vous sur le dos, lombaires plaquées
• Décollez les genoux et tournez une jambe après l'autre
• Inspirez et soufflez progressivement

2. Développé couché

• Allongé sur le dos, pieds à plat
• Poussez les haltères vers le haut

3. Squats

• Pieds largeur de bassin
• Fléchissez les jambes en poussant les fesses en arrière
• Appuyez bien dans les talons et redressez-vous
• Variante : utilisez une chaise ou un banc

4. Step Touch

• Écartez un pied, ramenez l’autre
• Alternez les côtés

Entraînement

Cycle 1

• Rotation des jambes : 10 répétitions
• Développé couché : 20 répétitions
• Squats : 30 répétitions
• Step Touch : 30 secondes
• Pause : 2 minutes

Cycle 2 et 3

• Répétez les mêmes exercices avec le même nombre de répétitions

Fin de séance et étirements

• Redressez le dos
• Rapprochez les genoux et regardez vers l’horizon
• Respirez profondément

Bravo ! Vous avez terminé la séance. Continuez à bouger et prenez soin de vous !

L'impact du HIIT sur la maladie de Parkinson

Une récente étude a prouvé que l'activité physique pratiquée à haute intensité pouvait faire reculer la maladie de Parkinson. Avec Sarah, enseignante en Activité Physique Adaptée (APA), nous avons adapté les séances créées par la société ParkFit afin que tout le monde puisse les faire gratuitement, et quasiment sans aucun matériel. L'étude : https://www.nature.com/articles/s4153...