Le HIIT et la maladie de Parkinson

Le sport à haute intensité (HIIT) consiste à enchaîner des exercices intenses avec des pauses courtes. Il est recommandé de consulter un médecin avant de commencer une activité physique.

Une approche adaptée

Je m'appelle Anto, j'ai 41 ans et j'ai été diagnostiqué de la maladie de Parkinson à 38 ans. Une étude récente montre que le HIIT peut ralentir la progression de la maladie. Avec ma coach Sarah, spécialiste en activité physique adaptée, nous testons ensemble un programme conçu pour les patients atteints de Parkinson.

Un programme accessible

La société ParkFit propose un programme adapté à tous les niveaux :

• Débutant
• Intermédiaire
• Expert

Avec Sarah, nous adaptons les exercices pour les rendre accessibles à tous, sans matériel spécifique.

La séance débutant

Échauffement (4 minutes)

• Marche avec une allure progressive
• Mouvements articulaires (rotations des épaules, hanches, genoux, chevilles)

Exercices principaux (3 cycles)

1. Pompes contre un mur (45 sec) + repos (45 sec)
   • Variantes : pompes sur genoux ou inclinées sur un banc
2. Tirage (45 sec) + repos (45 sec)
   • Variante : utilisation d'un TRX
3. Gainage (45 sec) + repos (45 sec)
   • Variante : genoux au sol ou gainage classique
4. Step-up (45 sec) + repos (45 sec)
   • Variante : utiliser un banc plus haut

Chaque cycle est répété 3 fois sans repos entre les exercices.

Fin de la séance

• Hydratez-vous
• Essuyez-vous si besoin
• Effectuez des étirements

Bravo pour votre effort ! Le HIIT aide à ralentir la maladie, booste la dopamine et améliore la confiance en soi. Rendez-vous pour la prochaine séance !